Navadna banana je lahko zvezda vaše jutranje prehrane in vam celo pomaga shujšati.
Kot poroča Tua Saúde, je bananina dieta, ki so jo leta 2008 uvedli na Japonskem, hitro postala priljubljena v deželi vzhajajočega sonca in nato po vsem svetu. Je preprosta, poceni in, kar je najpomembneje, naredi jutra nekoliko slajša, ne da bi škodovala vaši postavi.
Bistvo bananine diete
Pri jutranji bananini dieti gre za to, da za zajtrk pojeste banane v poljubni količini, 15-30 minut po tem pa spijete toplo vodo ali nesladkan čaj. Banane vsebujejo vlaknine, ki pripomorejo k daljšemu občutku sitosti, ter triptofan in magnezij, ki izboljšujeta razpoloženje in zmanjšujeta tesnobo.
Pomembno: Ni znanstvenih dokazov, da ta dieta sama po sebi spodbuja izgubo telesne teže. Zato se je bolje posvetovati s strokovnjakom za prehrano in izdelati individualni načrt prehrane, da bi dosegli rezultate.
Osnovna pravila
- Za zajtrk jejte samo banane, v kakršni koli količini.
- Temeljito žvečite, da bo vaše telo imelo čas ugotoviti, da je polno.
- Čez dan pijte dovolj vode, saj voda pomaga zmanjševati lakoto.
- Zgodnji večerni obrok: večerja naj bo vsaj 3 ure pred spanjem in najkasneje do 20. ure.
- Uravnoteženi obroki čez dan: zelenjava, polnozrnata žita, beljakovine in stročnice. Zaželeno je dodati elemente japonske kuhinje in riž.
- Polno spanje: v posteljo se odpravite pred polnočjo in spite vsaj 7 ur.
- Vstajanje brez budilke, če je le mogoče. Stres zaradi budilke lahko povzroči prenajedanje.
- Redna telesna dejavnost: hoja, vadba za moč ali ples bodo pomagali izboljšati presnovo in učinkovitost diete.
Primer dnevne prehrane
- Zajtrk: banane in topla voda ali nesladkan čaj
- Kosilo: lahka zelenjavna solata, porcija beljakovin, kot so piščanec, ribe in stročnice, majhna porcija riža ali polnozrnatih žit.
- Popoldanski prigrizek: sadje ali oreščki
- Večerja: zelenjavna juha ali pečena zelenjava z beljakovinsko sestavino
Ne pozabite: to je le primer in jedilnike je treba izbrati individualno s strokovnjakom.
Česa se je treba izogibati
- Živila, ki vsebujejo sladkor: sladkarije, sladoled, gazirane pijače.
- Mastna živila: ocvrta hrana, pica, čips in hitra hrana.
Banane so bogate z vlakninami, ki upočasnjujejo prebavo in nadzorujejo lakoto. Magnezij in triptofan pomagata zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje, kar zmanjšuje verjetnost “čustvenega prenajedanja”.
Bananina dieta ni čarobna, deluje kot del uravnoteženega življenjskega sloga in ne kot samostojna metoda hujšanja.
