Jeseni lahko s sončno svetlobo pridobite vitamin D, vendar veliko manj kot poleti.
Jutranji sprehodi niso le poživljajoči, ampak tudi pomagajo naravno povečati raven vitamina D in serotonina. Že 20 minut hoje lahko pozitivno vpliva na odpornost in razpoloženje. O tem poroča spletna stran Verywell health.
Zakaj bi morali dati prednost jutranji sončni svetlobi
Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da se zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi v telesu proizvaja vitamin D, ki je bistven za absorpcijo kalcija, zaščito pred osteoporozo in krepitev imunskega sistema.
Sončna svetloba tudi pomaga spodbujati proizvodnjo serotonina, ki je bistvenega pomena za telesno in duševno zdravje.
Slabosti nizke ravni vitamina D
Vitamin D pomaga pri pravilnem delovanju drugih hranil, podpira rast in vzdrževanje kosti, pomaga krepiti imunski sistem, preprečuje bolezni ter uravnava razpoloženje in spanje.
Nizka raven vitamina D lahko povzroči:
- izgubo kostne mase
- težave pri nadzoru okužb
- težave s spanjem
- bolezni
- razpoloženje in težave z duševnim zdravjem
- izguba mišične mase
Pomen serotonina
Na spletni strani Mental Health America je navedeno, da je serotonin hormon, ki vpliva na razpoloženje, njegova nizka raven pa je povezana z depresijo. Izpostavljanje soncu poveča raven serotonina, zato je naravni način za preprečevanje depresije in izboljšanje razpoloženja.
Tukaj je nekaj načinov za naravno povečanje ravni serotonina:
- Preživite čas na soncu – izpostavljenost sončni svetlobi spodbuja možgane, da proizvajajo več serotonina.
- se gibajte – vadba spodbuja nastajanje serotonina
- meditacija – poveča sproščanje serotonina
- prehrana – živila, kot so zelenjava, temna čokolada in orehi, pomagajo telesu povečati raven serotonina
Koliko hoditi zjutraj
Sprehod na soncu je jutranja navada, ki lahko v samo 20 minutah izboljša telesno in duševno zdravje. Obstajajo načini, kako povečati njegove koristi:
- izberite zunanjo pot
- med hojo se osredotočite na svoje telo in okolje
- jutranji sprehod na soncu združite s hranljivim zajtrkom
- razmislite o stvareh, ki jih cenite
- sprehodite se s prijateljem ali se med sprehodom pogovarjajte po telefonu
Hitri jutranji sprehod na soncu naj bo del vaše vsakodnevne rutine. Podobno lahko pomirjujoč sprehod zvečer, ko se zunaj stemni, pomaga pri prehodu v nočni spanec in prepreči nespečnost.
Jeseni lahko s sončno svetlobo dobite vitamin D, vendar veliko manj kot poleti.
