Foto: iz odprtih virov
Raziskovalci so razkrili ključna vedenja, ki lahko podaljšajo vašo pričakovano življenjsko dobo.
Cilj večine ljudi v starosti je ohraniti zdravje in vitalnost. Vendar pa obstajajo določene vrste ljudi – dolgoživci -, ki jim uspe ohraniti vse to vse življenje.
Raziskovalci so poudarili, da ni neposredne poti, kako postati energična dolgoživa oseba, vendar se lahko od njih naučite nekaj koristnih navad, s katerimi boste v starosti ohranili svoje kognitivne in telesne funkcije, piše Huffpost.
Tukaj so najpomembnejše navade, ki jih je vredno razviti:
1. Redno se gibajte
“Raziskave kažejo, da je dnevna mobilnost povezana z dolgoživostjo in zdravim staranjem,” pravi Jennifer Aylshire, docentka gerontologije na Univerzi Južna Kalifornija.
Tudi hoja se šteje za gibanje, Aylshirejeva pa je dodala, da je izogibanje sedečemu načinu življenja glavna prednostna naloga starejših.
2. Sodelujte pri dejavnostih v skupnosti
Ljudje, ki se počasi starajo, se redno družijo, bodisi da se družijo s prijatelji ali družino, opravljajo prostovoljno delo ali delajo s sodelavci, ugotavlja Aylshire.
Raziskave kažejo, da ljudje z močnimi socialnimi vezmi živijo dlje ter imajo boljše kognitivno in fizično zdravje.
Močna socialna mreža je pomemben element zdravega staranja.
3. Naredite, kar lahko, da zmanjšate stres
Delo, denar, zdravstvene težave in družinski pretresi – življenje je že po naravi polno stresa. Vendar pa je treba za ohranjanje možganov in telesa v dobrem stanju za vsako ceno preprečiti nepotreben stres.
“Nekateri [люди старшего поколения] rečejo: “Ne vpletam se v drame drugih ljudi in poskušam se ne razjeziti ali postati preveč živčen,” je dejal Aylshire.
4. Izzovite svoje možgane
Aylshire pravi, da je za zdravo staranje pomembna tudi kognitivna stimulacija in da obstaja veliko načinov za vadbo uma, ko se starate.
“Nikoli ni prepozno, da se naučite novega jezika, glasbenega inštrumenta ali se lotite nečesa, kar vam predstavlja pravi miselni izziv,” je poudarila.
Ključno pa je, da je dejavnost duševno spodbudna. Tamar Gefen, izredna profesorica na centru Mesulam za kognitivno nevroznanost in Alzheimerjevo bolezen na medicinski fakulteti Feinberg, je opozorila, da če naloga, kot je križanka, povzroča paniko, se je ne lotite.
5. Vzemite si čas za stvari, ki vas veselijo
Aylshire ugotavlja, da so srečni dolgoživci “ljudje, ki počnejo stvari, ki jih veselijo in izpolnjujejo”.
Gefen je podprl to idejo: “Odvisno od tega, ali imate priložnost početi stvari, ki so zanimive, prijetne, motivacijske in brez stresa.”
