prehrana, vadba, hujšanje
Telesna dejavnost je potrebna predvsem za ohranjanje mišične mase in splošnega zdravja.
Glavno vlogo pri hujšanju ima prehrana in ne telesna vadba. Telesna dejavnost je potrebna predvsem za ohranjanje mišične mase in splošnega zdravja. To je v intervjuju za RBC-Ukrajina pojasnil trener fitnesa Viktor Mandzyak.
Zakaj je prehrana pomembnejša od treninga
“Če zelo poenostavimo: prehranska korekcija, torej dieta, za zmanjšanje telesne maščobe; vadba, za ohranitev mišic ob hujšanju in za zdravje,” pojasnjuje trener.
Mandziak je opozoril, da le približno 10 odstotkov kalorij, ki jih telo pokuri, izvira iz vadbe.
“S tremi treningi na teden pokurimo le 1.000 kalorij, medtem ko telo na teden pokuri 18.000 kalorij,” poudarja.
Kako telo kuri kalorije
“Okoli 85 % vseh kalorij telo pokuri brez usmerjene telesne dejavnosti. Srce, možgani, ledvice in jetra pokurijo 1 000 kalorij na dan. To pa je skoraj polovica vseh kalorij, ki jih telo pokuri s telesno dejavnostjo,” pravi trener fitnesa.
Po njegovih besedah še 10 odstotkov kalorij porabimo za prebavo hrane, 15 odstotkov za gospodinjske dejavnosti in le preostalih 10 odstotkov za vadbo.
Zakaj si zaradi športa želite več jesti
“Po znanstvenih podatkih se 80 odstotkov izgubljenih kalorij nadomesti. Ko se začnem več gibati, moje telo začuti, da izgubljam kalorije, in me prisili, da porabljene kalorije zaužijem. Nekateri se za učinkovito vadbo še vedno nagradijo z okusno hrano,” pojasnjuje Mandziak.
Dodal je, da ljudje pogosto precenjujejo število kalorij, ki jih pokurijo med vadbo. Ljudje, ki se več gibljejo, porabijo več kalorij, vendar jih tudi več pokurijo in se ne prenajedajo.
Po Mandziakovih besedah telesna dejavnost izboljša občutljivost na hormon sitosti leptin.
“Če sem fizično aktiven, moji možgani dobro zaznavajo ta hormon. Če sem pasiven, ga zaznavajo slabo, kar me spodbuja k prenajedanju,” dodaja.
Zakaj je pomembna vadba za moč
“Ko zaužijemo manj kalorij, kot jih potrebuje naše telo, mora razgraditi maščobe, da dobi količino kalorij, ki nam manjka iz hrane. Telo lahko razgradi tudi mišice,” pojasnjuje trener.
Da bi se temu izognili, pravi, morate telesu sporočiti, da so mišice med delom potrebne in vključene. Če določen organ, tkivo ali funkcija niso izkoriščeni, se izgubijo.
Mandziak je opozoril, da so prav vaje za moč tiste, ki zagotavljajo ta signal. Poleg tega vadba izboljša uravnavanje prehranjevalnega vedenja, vadba za moč pa omogoča ohranjanje mišic.
