Hitra hoja zagotovo prispeva k boljšemu zdravju, pravijo zdravniki
Mnogi med nami si zastavijo cilj, da vsak dan naredijo 10.000 korakov, vendar se ne zavedajo, kako takšna živahna hoja vpliva na naše zdravje, zlasti na krvni tlak. Kardiologi so na straneh revije Eatingwell o tem podrobno spregovorili.
Ugotavljajo, da obstaja več razlogov, zakaj lahko hoja pozitivno vpliva na vrednosti krvnega tlaka.
1. hoja krepi srce
“Hoja je aerobna vadba, ki krepi srce. Močnejše srce lahko z manj napora prečrpa več krvi, kar manj obremenjuje arterije in znižuje krvni tlak,” je pojasnil Ryan Keple, MD, MPH, iz Ameriškega združenja za srce.
Ko je srce močno, kri učinkoviteje kroži do mišic in organov, ohranja se zdrava cirkulacija in stabilna raven krvnega tlaka.
2- Hoja ohranja zdrave krvne žile
“Redna telesna aktivnost izboljšuje zdravje krvnih žil, saj spodbuja sproščanje dušikovega oksida, molekule, ki pomaga sprostiti in razširiti krvne žile, spodbuja boljši pretok krvi in znižuje krvni tlak,” pravi Kepl.
S stalno aktivno hojo postanejo arterije prožnejše, kar je pomemben dejavnik pri ohranjanju zdravega pretoka krvi in krvnega obtoka.
“Več vsakodnevne hoje vpliva na zmanjšanje togosti arterij in izboljšanje prožnosti arterijske stene, zaradi česar se zniža sistolični krvni tlak in zmanjša obremenitev srca,” pravi Hani Demo, doktor medicine, kardiolog-elektrofiziolog in član ameriškega kolegija certificiranih kardiologov.
3- Hoja pomaga pri obvladovanju stresa
Tudi hitra hoja lahko učinkovito odpravlja stres.
“Hitra hoja je učinkovito orodje za zmanjševanje stresa, saj zmanjšuje raven stresnega hormona, kot je kortizol, ki lahko sčasoma prispeva k visokemu krvnemu tlaku,” pravi Kepple.
Študija, objavljena v reviji American Heart Association, kaže, da imajo lahko ljudje z normalnim krvnim tlakom, vendar povišano ravnjo kortizola, večje tveganje za razvoj hipertenzije. Posledično lahko obvladovanje stresa prepreči nastanek visokega krvnega tlaka.
4 – Hoja pomaga nadzorovati telesno težo
Hoja vam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo, ki je tesno povezana s krvnim tlakom.
“Redna hoja spodbuja občutljivost na inzulin, zmerno zmanjšuje odlaganje maščob in sistemsko vnetje – ti presnovni učinki zmanjšujejo disfunkcijo ožilja in dolgoročno zvišanje krvnega tlaka,” je pojasnil Srihari Naidu, doktor medicine, intervencijski kardiolog.
Študije kažejo, da izguba telesne teže zmanjša tako sistolični kot diastolični krvni tlak, in večja kot je izguba telesne teže, večji je padec krvnega tlaka, zlasti pri ljudeh z višjim indeksom telesne mase.
“Že majhna izguba odvečne telesne teže – samo 2 do 5 kilogramov – lahko privede do znatnega znižanja vrednosti krvnega tlaka,” je dodal Kepl.
Študija o 10.000 korakih in krvnem tlaku
Čeprav 10.000 korakov pogosto velja za zlati standard, znanost kaže, da se koristi začnejo že veliko prej.
Nedavna študija, objavljena v reviji Oxford University Press, je pokazala, da sta povečano število korakov in visoko intenzivna hoja povezana z manjšim tveganjem za srčno-žilne dogodke, srčno popuščanje in možgansko kap.
“Vsako povečanje števila korakov za 1.000 zmanjšalo tveganje za bolezni srca in možgansko kap za 17 odstotkov. [в исследовании]”,” je pojasnil Naidoo.
Ko pa so ljudje naredili približno 10.000 korakov, se je učinek upočasnil, kar nakazuje, da več kot 10.000 korakov ne zagotavlja dodatne zaščite.
Druga študija na straneh revije The Lancet je pokazala, da ni treba narediti 10.000 korakov, da bi opazili izboljšanje. Že približno 7000 korakov na dan zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 25 %.
Pomemben je tudi tempo hoje. Glede na študijo hitra hoja znatno zmanjša krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo in prehipertenzijo.
“To kaže, da je za vrednost pomembna intenzivnost (hiter tempo), čeprav je pomemben tudi skupni obseg,” je pojasnil Demo.
