Foto: iz javnih virov
Študije so pokazale, da prehrana z veliko beljakovinami pomaga, da ostanete dlje časa siti.
Če želite shujšati, se vam ni treba popolnoma odpovedati najljubši hrani. Nasprotno – pravi prigrizki lahko pospešijo vaš metabolizem, zmanjšajo lakoto in vam pomagajo preprečiti prenajedanje. Spletna stran Health poroča, da.
Banane in arašidova pasta
Po podatkih MedlinePlus uživanje arašidov ugodno vpliva na raven trigliceridov in drugih maščob v krvi ter spodbuja zdravo hujšanje. Banane so vir kalija, pomembnega hranila, ki spodbuja delovanje živcev in mišic.
Na banano namažite žlico arašidove paste. Ogljikovi hidrati bodo hitro izboljšali vaše razpoloženje in energijo. Beljakovine vas bodo več ur napolnile z energijo.
Vredno je izbrati arašidovo maslo Easter, ki ne vsebuje dodanih olj ali konzervansov.
Zelenaste palčke in kremni sir
USDA poroča, da je vredno narezati dva srednje velika stebla zelene na palčke, saj boste tako dobili vir ogljikovih hidratov s samo 11,2 kalorijami.
Zelena je tudi vir vlaknin, folne kisline in vitamina K, ki nasiti.
Folat je vitamin B, ki pomaga pri tvorbi tkiv, rdečih krvničk in DNK. Vitamin K je pomemben za strjevanje krvi in podpira zdravje kosti pri starejših.
Dodajte približno 1-2 žlici kremnega sira, ki zagotavlja nenasičene maščobe in spodbuja zdravje srca. Izberite kremni sir z nizko vsebnostjo maščob ali na rastlinski osnovi, da zmanjšate vnos nasičenih maščob.
Temna čokolada in mandlji
Revija Biomolecules navaja, da temna čokolada (70-85 % kakava) vsebuje približno 170 kalorij. Vsebuje tudi antioksidante, in sicer flavonoide, ki ščitijo celice pred oksidativnim stresom.
Temno čokolado je koristno kombinirati s pestjo mandljev. Takšen orešček je vir zdravih maščob, ki pomagajo nadzorovati raven holesterola.
Grški jogurt z malinami in medom
Akademija za prehrano in dietetiko poroča, da grški jogurt vsebuje dvakrat več beljakovin kot navadni jogurt. Študije so pokazale, da prehrana z veliko beljakovinami pomaga, da ostanete dlje časa siti.
Grškemu jogurtu dodajte maline za vlaknine, med pa poskrbi za naravno sladkost. To poslastico lahko preprosto pripravite sami: zmešajte porcijo grškega jogurta, 1 skodelico malin in pol žlice medu.
Grozdje in orehi
Po podatkih revije Nutrition Journal vijolično grozdje vsebuje antocianine, pigmente, ki spodbujajo hujšanje. Antocianine najdemo tudi v borovnicah, murvi in jagodah.
Pri ljudeh s prekomerno telesno težo hujšanje spodbujajo tudi orehi. Prav tako lahko ugodno vplivajo na krvni tlak in raven holesterola v krvi.
Grozdje je sočno in naravno sladko, orehi pa so krepki. Prigrizite 1 skodelico grozdja in pest orehov, da boste dobili močno mešanico vlaknin, zdravih maščob, beljakovin in naravnega sladkorja.
Humus in zelenjava
USDA obvešča, da je humus narejen iz čičerke, ki je rastlinski vir beljakovin, pomembnih za rast in razvoj.
Dve žlici humusa vsebujeta 2,4 g beljakovin, kar je 4,8 % dnevne vrednosti. Humus lahko kombinirate s svežo zelenjavo, kot so zelena, kumare ali korenje, da povečate vnos vlaknin.
Ovseni kosmiči in borovnice
Po poročanju revije Foods je oves bogat z vlakninami in uravnava raven sladkorja v krvi, kar nasiti z energijo. Oves pomaga zmanjševati maščobne obloge v telesu.
Dodajte nekaj borovnic za vlaknine, naravno sladkost in vitamin C.
Poskusite pojesti porcijo navadne ovsene kaše, ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici, z eno porcijo svežih ali zamrznjenih borovnic.
Beljakovinski smoothie
Poskusite sadni smoothie iz 1 skodelice posnetega mleka ali rastlinske alternative, polovice banane in polovice skodelice najljubšega jagodičevja.
Dodajte lahko tudi porcijo sirotkinih beljakovin, ki lahko izboljšajo športno zmogljivost in krepijo mišice, če se ukvarjate z vadbo za moč.
Čips iz ohrovta
Čips iz ohrovta je po okusu podoben čipsu, vendar brez maščobe.
Ohrovt je nizkokaloričen, obilen prigrizek, ki pomaga nadzorovati telesno težo. Vsebuje tudi antioksidante, kot je vitamin C, ki zmanjšujejo vnetja in ščitijo pred boleznimi.
Poskusite pripraviti svoj čips iz ohrovta:
- Ohrovt operite in posušite, nato ga narežite na tanke trakove.
- Ohrovt zmešajte z oljčnim oljem, poprom in soljo ter ga položite na pekač.
- 20 minut jih pecite v pečici pri 135 stopinjah.
Jabolčne rezine s sirom
Jabolka so vir vlaknin, zato so dober prigrizek za hujšanje. Ena skodelica narezanih jabolk Gala vsebuje približno 2,5 g vlaknin.
Uživanje sira zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
Trdo kuhano jajce
Trdo kuhano jajce vsebuje veliko beljakovin, ki pomagajo zajeziti lakoto. Visokobeljakovinska prehrana s celimi jajci lahko ohranja mišično maso, hkrati pa vam pomaga pri hujšanju.
Prihranite čas tako, da pripravite več trdo kuhanih jajc naenkrat. Shranite jih lahko v hladilniku in si tako hitro pripravite visokobeljakovinski prigrizek za potešitev lakote.
