Foto: iz odprtih virov
Če se boste držali discipline, boste kmalu opazili spremembe na svojem telesu.
Živahen in hiter sprehod po pločniku ali tekalni stezi lahko naredi čudeže za vaš um in telo. Če večino dneva presedite za pisalno mizo, vam lahko sprememba okolja in malo gibanja prineseta pravo olajšanje. Vendar pa se mnogi sprašujejo, kako dolgo naj bi trajali vsakodnevni sprehodi, da bodo videli prave rezultate. Na to vprašanje je odgovorila Amanda Grimm, certificirana trenerka fitnesa in tekaška trenerka pri We Run, za oddajo Eat This, Not That.
“Hoja je kot telesna dejavnost pogosto podcenjena, vendar je lahko odličen način za zmanjšanje trebušne maščobe. Vendar pa petminutni sprehod okoli bloka med listanjem po telefonu ne bo prinesel želenih rezultatov. Če želite vidno zmanjšati trebušno maščobo, se boste morali nekoliko bolj potruditi,” je pojasnila.
Koliko časa natančno potrebujete za to?
Po Grimmovih besedah ima lahko pri večini ljudi od pol ure do ene ure hoje opazen učinek. Takšne spremembe lahko pričakujemo po štirih do osmih tednih redne hoje.
“Natančen čas je odvisen od drugih dejavnikov, kot so starost, prehrana in presnova posameznika,” je poudaril trener fitnesa.
Kako povečati rezultate hoje
V zvezi s tem, kako otežiti hojo, ima strokovnjak nekaj pomembnih nasvetov.
Dodajte izzive
Če je hoja vaša najljubša vrsta kardio vadbe, jo lahko na več načinov naredite bolj zahtevno. Na primer, izvajajte intervalni trening ali dodajte strmejše vzpone.
“Poiskati morate tempo, pri katerem boste rahlo zadihani, a se boste še vedno lahko pogovarjali. Če lahko dodate nekaj vzponov ali menjavate hitre vzpone z zmernejšim tempom, je to še bolje. To lahko resnično pripomore k povečanju količine porabljenih kalorij in pospeši izgubo maščobe,” je zagotovila.
Kombinacija z drugimi vrstami vadbe
Hoja je v primerjavi z visokointenzivno intervalno vadbo in vadbo za moč veliko lažja za sklepe, zato je zelo trajnostna oblika vadbe, zlasti za starejše ljudi.
“Vendar pa najboljše rezultate v smislu izgube maščobe in mišičnega tonusa običajno dosežemo, če hojo kombiniramo z drugo vrsto vadbe,” je poudaril Grimm.
Bodite dosledni
Po mnenju trenerja je pri tem ključnega pomena doslednost.
“Doslednost je vedno boljša od naključnih izbruhov aktivnosti, tudi pri višjih intenzivnostih. Redni vsakodnevni sprehodi ustvarjajo stabilen kalorični primanjkljaj, ki je bistven za izgorevanje maščob,” je dejal strokovnjak.
Pravilna hoja
Ta nasvet je univerzalen, ne glede na vrsto vadbe, ki jo izvajate.
“Vadbo morate izvajati pravilno, da bi povečali koristi in se izognili poškodbam. Izogibajte se prepočasni hoji, pazite na svojo držo in spreminjajte intenzivnost, da svoje telo nenehno izzivate na nove načine, če želite čim bolj izkoristiti potencial hoje za izgorevanje maščob,” je svetoval Grimm.
