Foto: iz javnih virov
Pozabite na štetje ovac in neskončne skodelice kamiličnega čaja – izkazalo se je, da se skrivnost globokega spanca morda skriva v kozarcu drugega napitka.
Gre za pijačo, za katero se strokovnjaki za prehrano soglasno strinjajo, da je najučinkovitejše naravno sredstvo za miren nočni počitek, in to je češnjev sok. Zakaj češnjev, kako ga pravilno piti in kaj o njem pravi znanost, je povedal Real Simple.
Po mnenju strokovnjakov za prehrano lahko kozarec trpkega ali kislega češnjevega soka pred spanjem postane vaš novi ritual za mirno spanje. In ne govorimo o modni pijači ali še enem “superživilu” – gre za preprosto, cenovno dostopno in okusno alternativo običajnemu večernemu čaju.
Višnje vsebujejo naravno prisoten melatonin, hormon, ki uravnava naše cikle spanja in budnosti. Če k temu dodamo še antioksidante, ki zmanjšujejo vnetja in spodbujajo nastajanje serotonina, dobimo kombinacijo za miren in globok spanec.
Redno uživanje soka češenj lahko podaljša trajanje spanja in izboljša njegovo kakovost, zlasti pri ljudeh z nespečnostjo.
Kako deluje
Naši možgani zaznavajo češnjev sok kot signal pred spanjem. In tukaj je razlog:
- Melatonin je glavni “vodnik” biološke ure. Češnje ga vsebujejo v naravni obliki, zato ga telo zlahka absorbira.
- Procianidini so antioksidanti, ki pomagajo telesu, da se sprosti in zmanjša vnetja.
- Triptofan je aminokislina, ki proizvaja serotonin in melatonin. Zaradi češenj se njena raven v krvi poveča, kar pomeni, da lažje zaspimo.
Kombinacija teh snovi ustvari naraven občutek počitka brez uspavalnih tablet ali “težkih” čajev.
Prijeten večerni ritual
Iz kozarca češnjevega soka naredite del večerne zabave, ki bo bolj prijetna kot “zdrava dolžnost”.
Poskusite koktajl Sleepy Girl Mocktail. Viralni trend s Tiktoka je smiseln: 100-odstotni češnjev sok zmešajte s prebiotično gazirano pijačo ali majhno količino mineralne vode. Po želji dodajte ščepec magnezija v prahu – ta pomaga pri sproščanju mišične napetosti in pospešuje zaspavanje.
Lepo pitje. Če vam je bolj pri srcu estetika, sok prelijte v kozarec za šampanjec ali kozarec z ledom. Ne le, da ta pripomore k boljšemu razpoloženju, temveč tudi upočasni proces pitja in pomaga telesu, da se sprosti.
Izogibajte se sladkanim možnostim. Poiščite sok, ki ne vsebuje 100 odstotkov sladkorja. Preveč sladkorja pred spanjem ima lahko nasproten učinek, saj poveča raven energije in otežuje zaspanje.
Zakaj je češnjev sok boljši od drugih “uspavalnih” pijač
Kamilični čaj, toplo mleko, sivka – vsi ti napitki imajo svoje prednosti. Toda češnjev sok deluje na biokemični ravni in vas ne le sprošča, temveč dejansko vpliva na vaše spalne hormone. V primerjavi z drugimi zdravili je češnjev sok:
- naravno poveča raven melatonina;
- ima antioksidativni učinek, ki zmanjšuje stres;
- pomaga hitreje zaspati in spati dlje.
Češnjev sok ni čarobna tabletka, vendar je njegova moč v njegovi rednosti. Najboljši učinek je, če ga pijete vsak večer nekaj tednov. Sčasoma začne telo ta okus in vonj povezovati s sprostitvijo in počitkom, kot toplo odejo ali najljubšo pižamo.
Skrivnost kakovostnega spanca je morda bližje, kot si mislite, v kozarcu bogatega, trpkega češnjevega soka. Preprost, naraven in prijeten način, da ob koncu dneva poskrbite zase.
