Foto: iz odprtih virov
Da bi se izognili bolečinam in obremenitvam, fizioterapevti svetujejo redno izvajanje preprostih vaj.
Večina sodobnih poklicev vključuje dolgotrajno sedenje za računalnikom. To negativno vpliva na mišice, držo in splošno počutje. Da bi se izognili bolečinam in obremenitvam, fizioterapevti priporočajo redno izvajanje preprostih vaj. RBC-Ukrajina nam pove, katere vaje je treba izvajati pri dolgotrajnem sedenju.
Najboljše vaje za zmanjšanje napetosti
Fizioterapevt Marcos Sacristan opozarja, da je treba začeti z lahkimi raztezanji, ki hitro zmanjšajo mišično togost.
Raztezanje vratu
Nagnite glavo na stran, kot da bi se želeli z ušesom dotakniti rame. V položaju vztrajajte 15-30 sekund in ga ponovite na drugo stran.
Sprostitev ramen
Ramena počasi zavrtite nazaj in navzdol. Nato ponovite vrtenje v drugo smer. To pomaga pri sproščanju napetosti v zgornjem delu hrbta.
Odpiranje prsnega koša
Roke sklenite za hrbtom, komolce razprite vstran in prsni koš potisnite rahlo naprej. Vztrajajte 15-20 sekund.
Obračanje prsnega koša
Sedite z ravnim hrbtom, obračajte telo vstran in glejte čez ramo. Vztrajajte nekaj sekund in zamenjajte strani.
Raztezanje hrbtenice
Izravnajte hrbet, ob vdihu dvignite roke in se ob izdihu nagnite naprej.
Zakaj je pomembno krepiti mišice
Raztezanje zmanjšuje napetost, vendar morate mišice korzeta okrepiti, da preprečite bolečine.
Aktiviranje globokih trebušnih mišic
Za 10 sekund potegnite popek proti hrbtenici in mirno dihajte.
Mobilizacija medenice
Počasi upognite spodnji del hrbta naprej in ga nato poravnajte, gib pa ponovite desetkrat.
Deska
10-30 sekund držite telo v eni liniji. S tem krepite trebušne mišice in spodnji del hrbta ter izboljšate stabilnost telesa.
Strokovnjaki pravijo, da bi morali vstati vsako uro, se nekaj minut sprehajati, namesto dvigala uporabljati stopnice in pogosteje spreminjati položaj telesa.
