Foto: iz javnih virov
Banane so vir lahko dostopne energije v obliki ogljikovih hidratov, zato so dobra izbira goriva za večino dejavnosti.
Uživanje banan pred vadbo je koristno, saj zagotavljajo hitro energijo, izboljšujejo vzdržljivost in ohranjajo mišice pri delu. Vendar je pomembno, da sadež pojeste ob določenem času, da bi bile koristi čim večje. O tem poroča spletna stran Health.
Kaj se zgodi v telesu po zaužitju banane
Ko pojeste banano, jo telo razgradi na posamezne dele in jo uporabi kot gorivo, navaja BMJ Journal.
Prebava ali proces, pri katerem telo razgradi hrano in tekočino na manjše, lažje prebavljive dele, pri večini ljudi traja od 14 do 58 ur. Ko pojeste banano, se ta razgradi v želodcu in tankem črevesu zaradi delovanja želodčne kisline in prebavnih encimov. Hranila iz banane se absorbirajo skozi stene tankega črevesa v krvni obtok.
Ko sladkor ali glukoza iz banane vstopi v krvni obtok, zviša raven sladkorja v krvi. Pankreasa nato izloča inzulin, hormon, ki prenaša glukozo v celice, kjer se lahko uporabi za energijo.
Telo lahko to lahko dostopno glukozo uporabi za krčenje mišic med vadbo.
Prehranska vrednost
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA poroča, da so banane odličen vir kompleksnih ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov, pomembnih za splošno zdravje, vključno z zdravjem mišic.
Ena banana, ki tehta 118 g, vsebuje:
- kalorij – 105
- ogljikovi hidrati – 26,9 g
- beljakovine – 1,29 g
- vlaknine – 3,07 g
- vitamin B6 – 0,433 mg
- mangan – 0,319 mg
- vitamin C – 10,3 mg
- baker – 0,092 mg
- kalij: 422 mg
Banane so vir lahko dostopne energije v obliki ogljikovih hidratov, zato so dobra izbira za večino dejavnosti.
Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so banane, je nujna pred vadbo, saj zagotavlja hiter vir energije za mišice in lahko pomaga obnoviti glikogen, skladiščno obliko glukoze, v mišičnih celicah.Poleg ogljikovih hidratov banane vsebujejo tudi kalij in vitamin B6, hranili, ki imata pomembno vlogo pri delovanju mišic in proizvodnji energije.
Kalij, ki ga najdemo v bananah, je bistvenega pomena za pravilno delovanje mišic in živcev ter za ravnovesje tekočin in krvni tlak.
Kdaj jesti
Revija Nutrients navaja, da je koristno pojesti banano približno eno uro pred vadbo. To je dovolj časa, da se banana prebavi in da telo začne sproščati glukozo v krvni obtok, ki se uporabi kot gorivo.
Pomembno je, da so banane odlična izbira za kratke kardio vadbe, pri intenzivnejših dejavnostih pa boste morda potrebovali nekoliko več hranilnih snovi.
Ker banane vsebujejo malo kalorij in beljakovin, so primerne le za lažjo vadbo. Za intenzivnejšo vadbo in daljše treninge je potrebno več energije.
Ljudje, pri katerih raven sladkorja v krvi hitro niha, morajo banane kombinirati z majhno količino beljakovin, na primer z arašidovo pasto, da zmanjšajo tveganje za skoke sladkorja v krvi. Poleg tega imajo zrele banane veliko fermentiranih oligosaharidov, disaharidov, monosaharidov in poliolov – ogljikovih hidratov, ki jih prebavni sistem ne prebavi dobro.
