Foto: iz javnih virov
Zakaj ni nikoli prepozno, da začnete telovaditi – preberite spodaj v gradivu
Vadba za moč ne krepi le mišic in kosti, temveč tudi upočasnjuje proces staranja in izboljšuje presnovo. Zakaj ni nikoli prepozno, da začnete z vadbo – preberite v nadaljevanju gradiva. O tem poroča spletna stran Zdravje.
Ohranjanje mišic
V publikaciji Age and Ageing piše, da se s starostjo povezana izguba mišic lahko začne pri tridesetih letih in se poslabša pri šestdesetih in sedemdesetih letih. Najboljši način zdravljenja je vadba za moč.
Povečanje mišične mase s starostjo lahko zmanjša tudi tveganje za padce in poškodbe. Dodatna mišična masa lahko izboljša telesno držo, kar je še en ključni dejavnik za preprečevanje poškodb v starosti.
Preprečevanje izgube kostne mase
Na spletni strani MedlinePlus je navedeno, da je vadba za moč odlična za krepitev kosti, ki se s staranjem naravno izgubljajo.
Napor na kosti pomaga zmanjšati hitrost upadanja kostne mase s staranjem. Spodbuja lahko tudi tvorbo kosti.
Najboljša je lahka telesna vadba, kot so skoki, tek ali tek. Vendar pa te vaje zahtevajo precejšnje ravnotežje, moč in celovitost sklepov.
Zdravo srce
Kardio vadba je pomembna za zdravje srca, vendar je pomembna tudi vadba za moč. To je ena najboljših oblik gibanja za ohranjanje tonusa srca in ožilja.
Vadba za moč ni povezana le z izboljšanjem krvnega tlaka in ravni holesterola, temveč lahko pomaga tudi podaljšati pričakovano življenjsko dobo.
Vadba z utežmi dvakrat ali trikrat na teden zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca.
Izguba odvečne telesne teže
S staranjem se naš metabolizem upočasni, zato lahko ljudje močno pridobijo na telesni teži. Vendar lahko redna vadba za moč pomaga pri splošnem dnevnem izgorevanju kalorij in nadzoru telesne teže.
Vadba za moč lahko tudi uravnava raven sladkorja v krvi in vodi k boljšemu odzivu na inzulin. Vse to zato, ker je odpornost na inzulin povezana s povečanjem telesne teže ter s prediabetesom in sladkorno boleznijo tipa 2.
Dolgo in zdravo življenje
Po ugotovitvah v reviji Antioksidanti je staranje pogosto povezano s celičnim vnetjem, ki lahko privede do različnih s starostjo povezanih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2.
Raziskave kažejo, da lahko vadba za moč pomaga zmanjšati to celično vnetje na nizki ravni in zmanjša tveganje za nastanek bolezni. Posledično bo človek živel bolj zdravo in daljše življenje.
Stanje kože se lahko izboljša
S staranjem koža izgublja elastičnost ter del strukture in debeline dermisa – srednjega sloja kože.
Telesna dejavnost poveča pretok krvi v kožo, kar omogoča boljši prenos kisika in hranilnih snovi do celic ter lažje izločanje presnovnih odpadkov.
S staranjem se zmanjšuje sinteza kolagena in elastina. Telesna dejavnost spodbuja njuno proizvodnjo, zaradi česar koža ostane čvrsta in napeta.
Več energije
Energija s starostjo običajno upada zaradi upočasnjene presnove, zmanjšane mišične mase in s starostjo povezanih zdravstvenih težav.
Vadba za moč pa jo lahko poveča, saj se ob vadbi zaradi boljšega pretoka krvi, sproščanja endorfinov in hitrejše presnove energija izboljša.
