Foto: iz javnih virov
Kljub “mističnemu” imenu nima nič skupnega s simboliko.
Metoda, imenovana “6-6-6”, v fitnes skupnosti hitro pridobiva na priljubljenosti. Kljub “mističnemu” imenu nima nič skupnega s simboliko. Gre za strukturirano shemo vadbe, ki jo trenerji označujejo za učinkovito, preprosto in dostopno tudi za začetnike. Kaj obeta nov trend v fitnesu, piše RBC-Ukrajina.
Kako deluje metoda 6-6-6
Bistvo metode je izvajanje 6 vaj po 6 ponovitev v 6 pristopih. Ta formula vam omogoča, da obremenite različne mišične skupine, vendar ne preobremenite telesa, kar se pogosto zgodi pri intenzivnih programih.
Vadba je običajno sestavljena iz:
- 6 osnovnih vaj (npr. počepi, počepi, plank, potisk, potegi)
- 6 ponovitev vsake vaje
- 6 ciklov (krogov) tega kompleksa
Skupni čas treninga – 15-25 minut, odvisno od tempa in odmorov.
Strokovnjaki za fitnes opozarjajo, da ta shema združuje zmerno vadbo za moč s kardio učinkom, saj krožno delo prisili srce k močnejšemu delovanju.
Kakšne so prednosti
- Primerno za vse ravni telesne pripravljenosti
- Število ponovitev je majhno, zato se začetnik ne bo preobremenil, izkušeni športnik pa lahko doda težo ali spremeni tempo.
- Minimalno tveganje za poškodbe
- V nasprotju s treningom do odpovedi metoda 6-6-6 vključuje nadzorovano vadbo.
- Zagotavlja celosten učinek na telo
- Pri vadbi je enostavno kombinirati vaje za noge, roke, hrbet, trebušne mišice in jedro.
- Poveča vzdržljivost in moč hkrati
- Kljub majhnemu številu ponovitev je skupna obremenitev precejšnja.
- Ne zahteva posebne opreme
- Osnovni sklop lahko izvedete doma samo z lastno telesno težo.
Primer vadbe 6-6-6
- Sklece – 6
- Potiskanje – 6
- Deska (6 sekund ali 6 dihalnih ciklov)
- Romunski poteg z utežmi – 6
- Zvijanje na trebušne mišice – 6
- Skoki v zvezde – 6
- Izvedite 6 krogov in med njimi počivajte 30-60 sekund.
Za koga je metoda primerna
- tistim, ki nimajo časa za enourna usposabljanja
- osebe s prekomerno utrujenostjo ali nizko motivacijo.
- osebe, ki se po premoru vračajo k dejavnosti.
- za športnike kot “lažji dan” med intenzivnimi treningi
