Fotografija: iz odprtih virov
Vedno več je dokazov, da je spodbujanje srčnega ritma resnično pomembno za zdravje srca in staranje.
Številne študije so že potrdile, da za doseganje koristi za zdravje ni potrebno prehoditi 10.000 korakov na dan. Pravzaprav se po 8000 korakih koristi hoje običajno zmanjšajo.
Nedavno pa so si raziskovalci zastavili novo vprašanje: ali ima vsak korak enako vrednost ali lahko hitrejša hoja – več kot 100 korakov na minuto ali približno 5-6 kilometrov na uro – zagotovi več koristi za zdravje?
Kot piše Independent, je vse več dokazov, da je hitrost dejansko pomembna za zdravje srca in staranje. Raziskave na primer potrjujejo, da je zgolj sprememba 14-minutne dnevne hoje v sedemminutno hitro hojo povezana s 14-odstotnim zmanjšanjem tveganja za bolezni srca in ožilja.
Analiza podatkov več kot 450.000 odraslih prebivalcev Združenega kraljestva je pokazala, da vseživljenjska hitra hoja do srednje starosti zmanjša biološko starost za 16 let v primerjavi z vseživljenjsko počasno hojo.
Kasnejše raziskave so pokazale, da za začetek uporabe hitre hoje ni nikoli prepozno. Model je vključeval študijo, v kateri bi lahko neaktivni 60-letni moški ali ženska podaljšala svojo pričakovano življenjsko dobo za približno eno leto zgolj z vključitvijo desetih minut hitre hoje v vsakodnevno rutino.
Pokazalo se je tudi, da ima hitrost hoje večji vpliv na tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja kot krvni tlak in raven holesterola ter številni drugi kazalniki življenjskega sloga, vključno s prehrano, stopnjo debelosti in splošno telesno dejavnostjo.
Obstajajo nianse
Vendar pa hitra hoja morda ne prinaša dodatnih koristi pri vseh izidih ali v vseh situacijah. Nedavna študija je pokazala, da je bila splošna hoja sicer povezana z zmanjšanjem pojavnosti 13 različnih vrst raka, vendar hitra hoja ni imela dodatnih koristi. Pokazalo se je tudi, da ima prekinitev dolgotrajnega sedenja z lahkotno hojo pomemben učinek na presnovo.
Hoja ima poleg fizičnega zdravja še veliko drugih koristi. Po raziskavah lahko spodbudi možgansko aktivnost in podvoji število ustvarjalnih idej. Možganski sistemi, ki so odgovorni za spomin in domišljijo, so namreč isti, ki se aktivirajo pri gibanju celega telesa.
