Fotografija: iz odprtih virov
Obstajajo načini za hitrejše okrevanje
Krčenje po vadbi je normalen odziv telesa. Vendar ali je vredno iti v telovadnico, če so vaše mišice boleče? Obstajajo načini za hitrejšo regeneracijo. O tem poroča spletna stran Real simple.
Kaj je krepatura
Krepaturo ali bolečine v mišicah po vadbi običajno delimo na dve glavni vrsti.
Akutna bolečina v mišicah
To je pekoč občutek med vadbo ali takoj po njej. Bolečina, ki jo občutite, ko ste naredili dovolj ponovitev, da vaše telo dobesedno začne čutiti pekoč občutek.
Zakasnela bolečina v mišicah
V tem primeru se krepatura običajno pojavi 24-48 ur po intenzivni vadbi. Lahko gre za bolečino, togost ali napetost, zato lahko težko premikate to mišico ali del telesa.
Ta vrsta bolečine je pogostejša pri tistih, ki šele začenjajo z vadbo.
Ali naj telovadite, če imate krepitus
Študija, objavljena v reviji PubMed, je pokazala, da je vadba dejansko odličen način za lajšanje simptomov bolečin v mišicah. Če nimate hudih bolečin in lahko vstanete ter se premikate, se lahko odpravite na vadbo.
Vadba običajno poskrbi za pretok krvi v mišice, če pa vas v določenih delih telesa že boli, si je vredno privoščiti odmor.
Če vas torej po izvajanju uteženih počepov zelo bolijo štiriglave mišice in zadnjične mišice, naslednjič naredite nekaj drugih lahkih gibov, ki ne bodo neposredno obremenili teh predelov.
Na primer, hoja, joga in vaje za gibljivost so vedno odlične možnosti vadbe za krepaturijo. Vendar pa se je treba zavedati, da sta počitek in okrevanje izjemno pomembna dela vsakega programa telesne vadbe, ne glede na raven telesne pripravljenosti.
Načini okrevanja
Vroča in hladna voda
Ledene kopeli in vroče savne so koristne za duševno zdravje in kognitivne funkcije ter zmanjšujejo bolečine v mišicah in vnetja.
Masaža
Klasična masaža ali masaža z valjčki in kroglicami zmanjšuje napetost in pospešuje krvni obtok. Lahka kompresijska masaža se lahko izvaja vsak dan.
Prehrana in hidracija
Ustrezen vnos vode pospešuje izločanje razgradnih produktov. Prehrana, bogata z beljakovinami (meso, ribe, jajca, stročnice) in antioksidanti (zelenjava, jagodičevje), podpira okrevanje mišic.
Počitek in spanje
Spanje več kot 7-8 ur je ključnega pomena za regeneracijo tkiv in hormonsko podporo rasti mišic.
